《深度工作》读书笔记

#读书笔记

概念笔记

如何深度工作

  1. 选择适合自己的深度工作方式:
    • 禁欲主义:基本切断和外界的联系,这种方式的实践者通常具有极高的自我价值许诺,并且其产出价值能够最大价值地依靠个人。最明显职业的例子——作家。
    • 双峰哲学:将世界切分为两部分,一部分用于深度工作,另一部分用于做其他事情。这种方式认为深度工作的时长最少为一天,适用于成功不仅仅依赖于深度工作,也非常依赖于对非深度工作的投入的职业。
    • 节奏哲学:将轻松启动深度工作作为日常的习惯。典型的工具有链条法——有产出的一天会在日历上对应的一天划上一个大大的 X,然后随着时间,这条链子会变得越来越长,人会变得喜欢看这条链子,不愿意让这条链子断掉。此外,设置一个工作启动时间,也能降低进入深度工作的门槛。
    • 新闻记者哲学:在日常生活中随时安排深入工作。这种方式,不适用于没有专注习惯的人,需要人对自己的技能、能力和事业有信心。
  2. 尽量将自己的工作方式和安排习惯化:
    • 制定的深度工作场所和具体的时间框架
    • 工作之后如何继续工作,如何确保工作的结构性:工作的戒律,例如不使用网络,设置规定时间的产出。
    • 做好后勤,保证营养和精力
  3. 用相当的资源投入对周围习以为常的环境做出巨大的改变:
    • 这提高了这项任务的外现重要性,降低了大脑继续拖延的本能,注入了激励和能量
    • 其中主导的力量是严肃认真致力于手头任务的心理
  4. 在保持专注的同时,与人协作
  5. 执行策略
    • 只关注极端重要的事
      • 赢得注意力战争的方法不是对那些分心之事说“不”,而是要对那些激发出自己无尽渴望的事说“是”
    • 抓住引领性指标
      • 引领性指标将注意力引导至短期可控可提升的行为上,并对长期目标带来积极影响
      • 例如,深度工作的时间
    • 定期 review
      • 分析哪些导致了好的方面,哪些导致了坏的方面
  6. 定期放松大脑
    • 每天在职业问题之外,常享受一些自由时光
    • 闲散的好处:一、提升洞察力;二、补充能量;三、闲散时间放下的工作没有那么重要
    • 晚上即使只工作一小会儿,也会使人无法达到注意力复原的深度放松
    • 策略:工作时间结束,就不能让任何职业相关的事情侵占注意力,再小也不可以。大多数人都有这样的经历,周六早上看了一眼电子邮件,然后这个邮件的事情会缠着自己一周末。这种策略最关键的一点是,让每一个没有完成的任务都得到 review(计划完成或者暂时搁置起来)
  7. 拥抱无聊
    • 如果不同时减少对分心事物的依赖,那增强专注力的努力也可能白费。如果运动员需要在运动之外,照顾好自己的身体。如果在非深度工作时间,一有无聊就打发时间,那么就很难实现最大程度的专注。
    • 深度工作训练需要包含两个目标:一、高强度提高自己注意力的能力;二、克服分心的欲望
    • 克服上网成瘾的策略:制定好上网时间,在那时间外完全避免使用网络。
      • 背后的理念:上网本身不会减损大脑的专注力,实际减损专注力的是,稍有无聊或有点认知难度便从低刺激、高价值的活动转向高刺激、低价值的活动。这把大脑训练成无法容忍没有新奇的东西。
      • 实践过程中的技巧:一、在可能成瘾的活动中加入间隔,这样将想要的情感和实际回馈的行为分割开来了;二、休息时也遵守这个规则
  8. 定期冲锋
    • 在日常工作中时不时地发起冲锋:找到一件优先级很高的深度工作,估计出这类事情通常所需的时间,然后设置硬性截止期限,留出的时间远小于估算时间,确保工作时无法忽略倒计时。关键是,要设置一个需要用尽全力才能完成任务的时间。
    • 好处:
      • 定期冲锋能够系统性地提升注意力水平,每一次冲锋都是一个抵抗新奇刺激的过程
      • 冲锋不与分心兼容
  9. 有成功的冥想(张朝阳所谓的 warm up)
    • 在身体劳作而心智空闲的时候(例如,走路、慢跑、开车、淋浴),将注意力放到一件定义明确的难题上。过程中会出现注意力涣散,但要不断地将注意力收回到难题上。
    • 建议和技巧
      • 避免原地打转
      • 组织思考,留心这个问题中的变量,不断明确下一个问题
  10. 变得不容易联系到
    • 选择网络工具的方法:

    • 明确在你的职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素。只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处才使用这个工具 - 远离社交媒体 - 处理电子邮件的技巧
    • 建立发件人过滤器,将不同内容导向不同的邮件
    • 改变发信人的期望

      “我只会回应那些与我的日程安排相匹配或符合个人兴趣的邮件”

  11. 计划
    • 人们通常在浑浑噩噩中度过时间,对于应该如何安排时间没有过多考虑
    • 计划可能遇到的两个困难
      1. 计划的时间不够
      2. 新的任务出现在日程里
    • 克服以上困难的方法:及时更改计划(我们的目标不是竭尽全力地维持原计划,而是在时间的推进中掌握工作的主动权)
    • 如何克服行程僵化的可能性:一旦有了灵感就全身心投入其中,忽略当天的安排。之后,再重新安排。
  12. 如何衡量工作深度
  • 看刚毕业的大学生需要多久才能完成这份任务(可以用 ai 高质量完成这份任务的可能性来度量)
    1. 通过限定工作时间来提高效率
      • 好处:
    • 选择工作时有所侧重,摒弃浮浅类的工作,为深度工作节省了精力;
    • 因为时间有限,会更加谨慎地思考个人组织习惯

摘抄

有一种很普遍的认识,认为艺术家的工作靠的是灵感——不知从何而来的创意魔法让你灵机一动,灵光一闪,才思泉涌……但是我希望我的作品可以使大家明白,等待灵感来袭是非常非常糟糕的计划。事实上,我能给出的最好的建议或许就是,任何做创造性工作的人都应忽略灵感。 ——记者曼森·卡里

卡罗和达尔文这类伟大的思想家养成习惯并非为了特立独行,而是因为他们工作的成功依赖于不断进入深度状态的能力。

生活中,我遇到的很多交流都不是令人受益,而是令人贫乏。