你有被项目、工作榨干过吗？入睡开始困难，对生活中很多事情开始漠不关心，脑子里总想着工作，在某个时候发现自己的身体不听自己的号令，全心全意、声嘶力竭地命令坐在板凳上的自己进入工作状态，但自己就是没办法进入工作状态。你早就知道自己疲劳不已。

昨天上午我就是这样的，项目的进度让自己无法放松，但我也知道此时此刻的自己已经被榨干，我干不出活了。

本想通过午休快速恢复一下，但再次印证了一旦进入极度疲劳的状态，快速进入睡眠简直是妄想。在床上闭眼躺了 20 分钟后，我一个鲤鱼翻身起床，去附近的公园踏春。虽然天气还挺冷的，但在公园里，我感受到了小草的生发，樱花满满的绽放，看着这垂钓的老翁和被春风吹起涟漪的湖面，我感受到了中国画般的意境，一直被工作赶着跑的心，此刻也慢慢停了下来。

围着公园走了两圈之后，我已经想好了下一个目的地，去附近的篮球场投几个蓝。好几年没有打过篮球了啊，但投篮的姿势仿佛已经成为了本能。每次投篮的结果都会告诉自己，此刻有没有活在当下，唯有放下其他的一切，篮球才能入网。

我始终知道自己已经很累了，停了下来，坐地铁去徐汇，晚上和女朋友约了话剧。我到的比较早，先逛了逛天平路街道，这条路真的太有上海味道了，马路两旁光秃秃的梧桐树枝干透过了被市政府重新修缮过的老房子，坐在社区图书馆里取了一本查理芒格的自传看到 5 点半闭馆。之后，我沿着华山路走，看见了跃出红墙属于上交的樱花，去上交学校里转了转，坐在食堂门口的咖啡桌上看着进进出出的年轻学子，我记得自己几年前曾经来过上交，但此刻怎么全无记忆。

后面，在等女朋友吃晚饭的时候，和旁边 switch 店的老板聊了下天，盘算了一下自己的旧卡带还能卖多少钱。吃完晚饭，看完话剧，回家睡觉，感觉已经好久没有睡着这么香了。睡眠质量好到我要写篇文章来纪念一下并归纳出核心原则，分享给大家，希望能让大家也能快速恢复精力。

快速恢复精力的秘诀就是睡好觉，一切的准备都是为了最后睡好觉。对于被工作榨干、疲劳的人来说，快速脱离工作状态和环境是营造睡眠氛围的关键。睡眠质量并不全是由晚上、临睡的活动决定的，白天的活动也相当关键，若白天一直在紧张工作，身体会形成紧张的惯性，在临睡时并不会放松下来。

对于疲劳到已经影响睡眠的人，快速恢复睡眠质量和精力的关键是频繁地“转场”，用多个让自己放松的活动在短时间内切换，把多种让自己休息放松的特质调成一杯鸡尾酒，瞬间绽放，一杯入喉，一夜安眠。这里休息的活动需要满足三个特质：一、不和工作相关；二、不动脑子；三、放松。

这种混合多种休息活动的鸡尾酒模式之所以非常有效，在于已经进入深度疲惫的人，需要大剂量的放松才能快速脱离 burn out 的状态，而单一的放松活动的对神经的调节往往局限在一个方面，远不如鸡尾酒式放松对神经的冲击大，对神经的调节全面。

看到这里你难免会有疑问，这种鸡尾酒式放松，本身就需要参加多种活动，并且快速切换，这需要一定体力啊，自己有的时候累，是血槽见底，没有体力动了。很残酷的是，确实如此，你体力越多，你越容易恢复，上帝说“凡有的，还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的也要夺去”。即使对于健康来说，也像其他领域一样，需要一笔“种子钱”，自己才有投资的余地，才有获取收益的可能，而这笔基础的“种子钱”就是你一定的体力。所以，永远不要把自己的体力完全榨干，否则之后恢复极其缓慢。此外，一定要开始锻炼增加自己的体力上限，让自己的体力不容易被榨干。

这是契机下总结出的一套快速恢复精力的鸡尾酒疗法，我回忆自己最有活力，最生猛的阶段，发现自己都在无意之中践行着这套鸡尾酒疗法，在此分享给大家，希望这杯 Mojito 能让大家元气满满，